退休後常常睡不好，半夜容易醒來，有什麼改善的方法嗎?

我今年62歲，退休半年了。最近發現自己常常睡不好，晚上11點上床，躺到1、2點才睡著，而且半夜會醒來2-3次，早上5點就醒了再也睡不著。白天精神不好，又不敢睡午覺怕晚上更睡不著。以前上班時雖然也會累，但沒有這麼嚴重的失眠問題。看了中醫吃藥也沒什麼改善，真的很困擾。請問有什麼改善的方法嗎？需要去看睡眠門診嗎？